Les émotions ne se « gèrent » pas, elles se ressentent et se racontent avec soin : guide pratique pour des échanges respectueux et une vie plus alignée.

Dans cet article (le dernier de l’année), nous allons aborder avec empathie l’idée reçue selon laquelle il serait possible de gérer nos émotions de manière passive et sans effort.

En vérité, saisir pleinement nos émotions, les identifier et les partager avec délicatesse est un voyage passionnant qui a le pouvoir de métamorphoser nos relations et d’enrichir notre bien-être. L’objectif n’est pas de réprimer nos ressentis, mais d’apprendre à les dévoiler avec force et respect, cultivant ainsi des liens authentiques et profonds.

Points clés que je me permets de poser ici :

• les émotions se ressentent et se reconnaissent : nommer ce que l’on ressent est le premier pas vers la maîtrise émotionnelle.
• l’expression émotionnelle doit être choisie : le moment, le lieu et la manière compte autant que le contenu.
• la maitrise de soi ne signifie pas répression, mais régulation : il s’agit de répondre plutôt que de réagir impulsivement.
• la distanciation émotionnelle ou détachement peut être utile : observer sans s’y identifier, afin de choisir une réponse adaptée.
• enfin, le dialogue constructif repose sur l’écoute, l’empathie et le respect mutuel.

Distanciation émotionnelle : ce que c’est et comment l’appliquer.

La distanciation émotionnelle consiste à prendre du recul par rapport à une émotion intense pour éviter qu’elle ne guide nos actes de manière impulsive. Cette pratique est essentielle dans le développement personnel, car elle nous permet de créer un espace entre nous et nos réactions émotionnelles, nous offrant ainsi la possibilité d’analyser et de comprendre nos sentiments sans nous laisser submerger. Cela ne signifie pas nier nos ressentis, mais plutôt les observer comme des indicateurs précieux de notre état intérieur. En apprenant à reconnaître et à accepter ces émotions, nous pouvons mieux naviguer dans des situations complexes, prendre des décisions plus rationnelles et établir des interactions plus authentiques avec les autres. La distanciation émotionnelle pourrait donc devenir une compétence clé pour améliorer notre bien-être mental.

Quelques astuces, pratiques simples que vous pouvez piocher ici, comme :

• respiration guidée en 4 temps : inspirez 4 secondes, bloquez 4 secondes, expirez 4 secondes.
• nommez l’émotion avec précision : « je suis en colère parce que… et non contre la personne » et essayez d’identifier à quelle valeur l’émotion est reliée.
• pause de 24h est plus que recommandée pour une décision émotionnelle majeure
• vous pouvez également tenir un journal émotionnel afin de noter le déclencheur, l’émotion, le comportement et l’effet sur autrui (très utiles pour les hypersensibles).

J’ai personnellement expérimenté les points 1, 2 et 3...et oui…être coach, n’exclut pas d’être irrité par certains comportements ou agressions verbales.

Communiquer avec autonomie et respect.

Les émotions ne se justifient pas des attaques envers autrui. Il est possible d’exprimer ses besoins et ses limites sans dénigrer l’autre. En effet, la gestion des émotions et la manière dont nous communiquons nos ressentis jouent un rôle crucial dans nos relations interpersonnelles.

L’adoption de la communication non violente (CNV) est une approche qui permet d’exprimer ses émotions sans blesser l’autre. Elle repose sur quatre étapes fondamentales : l’observation sans jugement, l’expression de ses sentiments, l’identification de ses besoins et la formulation d’une demande claire. Par exemple, au lieu de dire « Tu es toujours en retard », on pourrait formuler cela en disant « J’ai remarqué que tu arrives souvent après l’heure convenue, ce qui me fait me sentir frustré. J’apprécierais vraiment si nous pouvions convenir d’une heure à respecter. » (Petit clin d’œil à une équipe au top avec qui j’ai pu aborder ce point en formation début novembre).

En plus de la CNV, il existe plusieurs autres modèles de communication qui facilitent l’expression des besoins tout en maintenant le respect mutuel. Parmi eux, nous trouvons le modèle DESC (Décrire, Exprimer, Spécifier, Conclure) qui propose de décrire une situation de manière objective, d’exprimer ses sentiments, de spécifier les changements souhaités, puis de conclure avec une demande concrète. Ces outils permettent de créer des échanges plus constructifs et d’éviter les malentendus et les conflits inutiles.

En pratique, la mise en œuvre de ces techniques nécessite une certaine pratique et une volonté d’écoute active. Cela nécessite également d’accepter que chacun ait le droit d’exprimer ses émotions et ses besoins sans que cela devienne une source de conflit. En cultivant cette approche, nous favorisons des interactions plus positives, enrichissantes et bienveillantes.

• « lorsque X se produit, j’ai besoin de Y pour me sentir écouté ». Il s’agit d’une demande basée sur les faits.
• « je ». L’utilisation du « JE » est important pour exprimer son ressenti sans accusations. (c’est différent de TU as dit, TU as fait, TU as voulu etc…
• « si je comprends bien, tu as ressenti Z. Est-ce que c’est exact? « . En reformulant de la sorte, cela permet de valider ou invalider votre compréhension de la situation.

Comment transformer ces apprentissages en résultats concrets.

Améliorer les relations personnelles et professionnelles grâce à des échanges clairs, factuels et moins chargés émotionnellement ouvre la voie à de nombreuses opportunités, notamment dans le cadre professionnel, pour mieux gérer les conflits (voire même les éviter), réduire le stress et développer une conscience de soi enrichissante (JE), ce qui rend possible des choix en harmonie avec vos valeurs.

En rééduquant notre relation avec nos émotions, en les ressentant intensément, en les nommant avec précision; nous ouvrons la porte à une communication authentique, empreinte de soin et de respect. Cela nous permet non seulement de mieux nous comprendre, mais aussi de tisser des liens profonds avec autrui. En prenant ce temps précieux pour réfléchir à nos ressentis, nous cultivons une conscience émotionnelle vibrante qui nourrit notre empathie. Ainsi, nous avons la capacité de bâtir des relations solides et une existence en parfaite harmonie avec notre essence, avec nos valeurs (ou comme le précise le nom de mon blog, avec vos étoiles). La distanciation émotionnelle, souvent mécomprise, est loin d’être une fuite, c’est un choix audacieux qui nous invite à prendre du recul. Cela nous donne la force de répondre avec sagesse et humanité aux défis de notre quotidien, en évitant les réactions impulsives et en favorisant des réponses réfléchies. Grâce à cette démarche, nous pouvons créer un environnement dynamique, empreint de compréhension et de solidarité, où chacun a la liberté de partager ses émotions, tout en honorant celles des autres.

Si ces quelques lignes ont chatouillé quelques émotions, vous ont fait ressentir la nécessité de mettre des mots sur les ressentis, je serai ravie de poursuivre la discussion avec vous.

smart.demarche@gmail.com Je réponds sous 48h maximum (hors week-end – c’est sacré)…si si. C’est une promesse.

Je vous souhaite à toutes et tous, de belles fêtes de fin d’année et vous envoie plein de belles énergies.

Céline